Nu kommer värmen - så här får du det svalare inne!

Nu är värmen här igen vilket är otroligt härligt! När det blir extremt varmt ute kan det dock bli påfrestande.

Det finns inte möjlighet att sänka temperaturen inomhus med hjälp av ventilationssystemet, men det finns några saker som du kan göra för att få det svalare och skönare inne.


När du är inomhus

  • Stäng dörrar och fönster under dagen för att hålla värmen ute.
  • Sätt upp och dra för gardiner, rullgardiner eller persienner för fönstren.
  • Vädra in svalare luft under kvällen, natten och eventuellt tidigt på morgonen. Försök få till ett korsdrag i bostaden vid svalare tillfällen.
  • Försök att undvika att använda ugnen och spisen, tillaga kalla maträtter som sallader eller använd mikrovågsugn om du vill äta något varmt.
  • Stäng av värmekällor i bostaden som exempelvis dator eller tv med värmealstrande stand-by-läge.
  • Vänta med att tvätta och torktumla när det är lite svalare under dagen om du har tvättutrustning i bostaden.
  • En bords-, golv- eller takfläkt ger en viss lättnad, även om den inte kyler luften. Fyll en skål med is och ställ den framför fläkten, det hjälper att kyla ner luften.
  • Spreja ett lakan med kallt vatten och häng det framför ett öppet fönster. Luften som blåser in kyls då ner.
  • Ät gärna vätskerik mat, till exempel grönsaker och frukt.
  • Drick mycket vatten. Vattnet både kyler ner och ser till att du inte drabbas av vätskebrist eller uttorkning. Tänk även på att ha ordentligt med vatten framme för ditt husdjur!
  • Ta en kall dusch – låt dig själv lufttorka efteråt. Undvik att duscha varmt.
  • Använd svala, löst sittande kläder gärna i bomull. Använd hatt och gå barfota ute när du kan.
  • Kom ihåg att hålla nacken sval också, det är där kroppen reglerar sin temperatur. Har du en vetekudde? Lägg den i frysen så kyler den skönt sen.
  • Förvara dina mediciner på en sval plats, många mediciner ska förvaras svalare än +25 grader. Vad som gäller för dina mediciner står i bipacksedeln.

När du är utomhus

  • Undvik att vara i solen. Välj istället skuggiga, svala platser när du är utomhus. Att vistas länge i solen kan orsaka trötthet, huvudvärk, yrsel och illamående.
  • Kom även ihåg att dricka vatten. Undvik stora mängder söta eller koffeinhaltiga drycker samt alkohol.
  • Vänta med fysisk ansträngning till svalare tillfällen under dagen.
  • Plocka in dina växter från balkongen när det är som varmast ute eller ställ dem i skugga.
  • Besök någon av Enköpings härliga badplatser! Under sommaren finns de uppvärmda utomhusbassängerna i Fjärdhundra, Pepparrotsbadet, Bredsand och en mängd andra badplatser, kika på Enköpings kommuns webbplats för tips!

Fler råd och tips vid höga temperaturer

Folkhälsomyndigheten

Här kan du titta på en textad video från Folkhälsomyndigheten med råd vid värmeböljor.

1177

1177 ger också råd för när det är mycket varmt väder och vilka i din omgivning som kan vara extra känsliga för värme som kanske behöver din hjälp, du hittar det på deras webbplats.